BMI 계산법, 내 키에 맞는 정상 체중과 비만 기준 정리

건강검진 결과표를 보면 BMI라는 항목이 있다. 숫자가 적혀 있긴 한데 이게 높은 건지 낮은 건지, BMI 계산은 어떻게 하는 건지 막연하다. 체질량지수라고도 불리는 이 수치는 비만 여부를 판단하는 가장 기본적인 지표다.

BMI 계산 공식

BMI는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이다.

공식 BMI = 몸무게(kg) ÷ (키(m) × 키(m))
예: 키 170cm, 몸무게 68kg → 68 ÷ (1.7 × 1.7) = 23.5

소수점 둘째 자리까지 계산해야 정확한데, 암산으로 하기엔 번거롭다.

BMI 정상범위, 아시아 기준은 따로 있다

서양 기준(WHO 글로벌)과 아시아 기준(WHO 아시아-태평양)은 다르다. 아시아인은 같은 BMI에서도 체지방률이 더 높은 경향이 있어서, 비만 기준이 더 엄격하다.

서양 기준으로는 BMI 25까지 정상인데, 아시아 기준에서는 23부터 과체중으로 분류된다. 해외 건강 정보를 참고할 때 기준이 다르다는 점을 주의해야 한다.

BMI만으로 건강을 판단하기 어려운 이유

근육량이 많은 사람은 BMI가 높게 나와도 비만이 아닐 수 있다. 반대로 BMI가 정상이어도 체지방률이 높으면 '마른 비만'에 해당한다. BMI는 체지방과 근육을 구분하지 못하기 때문이다.

• 근육형 체형: BMI 과체중이어도 실제 체지방률은 낮을 수 있음
• 마른 비만: BMI 정상이어도 내장지방이 높으면 건강 위험 존재
• 노인·성장기: 연령대별로 해석 기준이 달라질 수 있음

그래도 BMI는 가장 간편한 첫 번째 지표로 쓸 만하다. 키와 몸무게만 넣으면 되는 체질량지수 계산기로 내 수치를 확인하고, 정상 체중 범위와 얼마나 차이 나는지 파악하는 것부터 시작하면 된다. 이 수치를 기준점으로 삼고, 필요하면 체지방 측정을 추가로 받는 게 순서다.